Que comer ANTES de tu entrenamiento
Queridos CleanFoodies,
Recientemente compartimos este artículo con un entrenamiento para la parte superior de tu cuerpo. Pero, ¿qué es mejor comer antes de hacer ejercicio?
La nutrición es parte importante del ejercicio, porque ayuda con el rendimiento deportivo y la recuperación de los músculos. Además, puedes tener hambre cuando haces un ejercicio y sentirte débil. Cuando comes muy poco o no comes antes de empezar incluso puedes desmayarte. Por otro lado, también puedes comer demasiado y no darle tiempo a tu organismo de digerir. En este artículo te enseñaremos como gestionar la comida en el entrenamiento.
¿Por qué comer ANTES de entrenar?
Con el entrenamiento tu cuerpo quema energía, esto porque estás haciendo esfuerzo. Mejora tu rendimiento deportivo a través de una nutrición buena y saludable.
Cuando comes poco antes de un entrenamiento, el nivel de azúcar en la sangre puede bajar drásticamente y lo que puede pasar es que te sienta en mal estado. Si comes poco por mucho tiempo corres el riesgo de desnutrición esto porque no estás aportando suficientes nutrientes a tu organismo. Además, tu cuerpo tomará más tiempo de lo normal en recuperarse después de un entrenamiento y esto causará daños a los músculos que tu cuerpo debe "reparar". Esto puede hacer que tu cuerpo se debilite más a largo plazo.
Resultará contra productivo comer en un momento no oportuno o alimentos no aptos para el entrenamiento y advertirás malestar en el estómago e intestino. Cuando comes una comida con demasiada grasa en la dieta, tu intestino debe afanarse más para digerirla. Durante el entrenamiento, no deseas que tu cuerpo se concentre en lo que acabas de comer, sino en tus músculos. Es mejor que la sangre oxigenada llegue a tus músculos en lugar de a tu intestino cuando te estás entrenando.
¿Cuál es el mejor momento para comer?
Es mejor comer una comida "grande" 2 horas antes del entrenamiento, leerás el porqué más adelante en este artículo. Sin 2 horas de anticipación, es más probable que tengas problemas digestivos. Estas horas son una guía, difiere de persona a persona. Es importante que aprendas a manejar esto para saber con cuánta anticipación podéis tomar una comida "grande".
Podéis ayudar la digestión si comes despacio y masticas bien. Sin embargo si no masticas propiamente, cada mordisco será como un pequeño "bulto" y se necesitará mucha más energía para procesar y la digestión será más dificultosa. Masticando un poco más, tu cuerpo convertirá más energía en tus músculos y te sentirás más energético.
Si no tienes mucho tiempo, también puede optar por comer una comida más pequeña con 1 hora de anticipación y si no tiene tiempo para comer, también puede elegir comer un bocadillo justo antes del entrenamiento. Más adelante en el artículo puedes leer más ejemplos.
Hay otra pregunta convincente, ¿puedes hacer ejercicio sin desayunar? Cuando quieres hacer ejercicio temprano en la mañana, no siempre tienes tiempo para comer. Sin embargo, puedes elegir comer algo pequeño, un antojo. Puede hacer ejercicio sin desayunar, pero esto no es lo ideal. Tu cuerpo no tiene suficiente energía después de una noche para hacer ejercicio intenso. Después de haber realizado todo tipo de procesos por la noche, esto cuesta energía. Sin embargo, puede hacer media hora de entrenamiento, sin sorpresas pero es importante vigilar y escuchar tu cuerpo. Puedes hacer ejercicio moderadamente intensivo hasta por una hora. Después del ejercicio, pero, es importante comer algo para que tu cuerpo pueda recuperarse. Por lo tanto, si deseas hacer ejercicio intensivo por más de una hora, es recomendable comer algo antes de empezar la actividad.
¿Qué es mejor comer?
Es mejor comer algo con poca grasa y proteína, porque es más difícil de digerir. Tu instinto puede responder a esto. Puedes comer 2 horas antes de tu ejercicio, esto que sea tu desayuno, almuerzo y cena normales. No tomes demasiada grasa durante esta comida, ni comas cosas fritas. Comer bien le dará a tu cuerpo la energía para entrenarte. Además de esta comida, te aconsejamos de beber 2 vasos de agua, para que estés lo suficientemente hidratado.
A lo que también tienes que prestar atención es que a la comida picante, la cebolla, el puerro y el café que pueden provocar una reacción intestinal. Esta respuesta difiere de persona en persona. Aprenderás a conocer tu cuerpo y a mantenerte bien alimentado.
1 hora antes del entrenamiento, puedes elegir comer un pequeño antojo, a continuación te presentamos algunos ejemplos:
- 2 piezas de fruta
- Gachas de avena
- barras de granola
- sandwich / galleta con SlimMermelada
- pan de jengibre
Si desea hacer ejercicio después de la cena, puedes comer la mitad de tu comida antes del entrenamiento, y luego terminar lo que has comenzado.
Si no tiene tiempo para comer, puede elegir comer algo pequeño justo antes del ejercicio, como un plátano, una rodaja de pan de jengibre o un vaso de jugo de fruta. Estos alimentos se absorben rápidamente, por lo que aún puede usar esta energía durante tu entrenamiento.
¿Qué comes normalmente antes de tu entrenamiento? ¡Somos curiosos!
¡Te deseo un feliz día deportivo!
Con amor Fleur
