El mejor entreno para tus glúteos

¿Estás buscando el entreno ideal para tus glúteos? ¡Tenemos algo para ti! 

El entrenamiento de los glúteos es un ejercicio fundamental y tiene que ser parte de tu regular entrenamiento porque no solo te ayuda con tus glúteos, este tipo de ejercicio te ayuda también con la postura, para tu fuerza y estabilidad y en general en tus habilidades atléticas. 

Aquí te presentamos algunos de los ejercicios que debes añadir a tu entrenamiento para aumentar y mantener tus glúteos. 

Mejor entrenamientos para tus glúteos:

zancadas

1. Daremos entonces un paso hacia delante. El torso debe mantenerse lo más recto posible y perpendicular al suelo durante el movimiento, evitando en la medida de lo posible el balanceo Mientras, la pierna que se quede detrás se irá doblando hasta casi tocar el suelo con la rodilla, pero sin llegar a hacerlo... 
2. Mantén la rodilla delantera poco más delante de tus pies 
3.  La pierna que se quede detrás se irá doblando hasta casi tocar el suelo con la rodilla, pero sin llegar a hacerlo. Repetir con la otra pierna

Ejercicio de puente (glute bridge)

1. Acuéstate boca arriba y apoya la parte superior de la espalda en el suelo y separa las piernas a la distancia de las caderas.
2. Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados.
3. Levanta los glúteos para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
4. Una vez que estés arriba para el ejercicio por 3 segundos apretando los glúteos, baja. Repetir 

Ejercicio de puente con una pierna (one leg glute bridge)

1. Sigue las indicaciones del ejercicio de puente regular.
2. Cuando alzaras los glúteos hacia arriba levantas también una pierna.
3. Alterna las piernas que levantas

Sentadillas 

1. Comienza con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos al frente.
2. Baja a una posición de sentadilla siempre dejando tus rodillas a la misma distancia de tus pies 
3. Después de bajar, sube con fuerza y aprieta bien los glúteos.

Glute Rainbows 

1. Ponte a cuatro patas sobre tu colchoneta de entrenamiento.
2. Levanta una pierna detrás de ti.
3. Mueve tu pierna hacia adentro y haz un movimiento de arco manteniendo tu pierna recta y nivelada con tu cuerpo. 
4. Sube y baja la cadera siguiendo un patrón que forme un arco iris (curvo)