Desafío de 5 días para conseguir unas piernas tonificadas

Desafío de 5 días para conseguir unas  piernas tonificadas
Comentado: Lifestyle Sport

Desafío de 5 días para conseguir unas piernas tonificadas

¡Septiembre es el mes de las PIERNAS! Queremos que todos pongáis un fuerte enfoque en tonificar vuestras piernas y permanecer en forma para los últimos días de vestidos y faldas y quizás prepararos para unas vacaciones de invierno en la playa. ¡Hemos preparado un desafío de 5 días para tus piernas que está diseñado para quemar tu tren inferior y activar todos tus músculos!

Sentirás bastante dolor después de los 5 días, pero, si lo necesitas, puedes tomarte un día o dos de descanso para recuperarte y comenzar de nuevo. Nuestro desafío de piernas puede repetirse tantas veces como desees (recomendamos 3 veces en un mes para obtener mejores resultados). Este desafío se enfocará cada día en diferentes partes de tus piernas, de modo que puedas descansar un poco los músculos trabajados el día anterior,  mientras trabajas músculos diferentes.

Desafío de piernas de 5 días

Día 1: Cuadriceps

45 minutos de bicicleta

lunges: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna

30 sentadillas x 3 series

Día 2: Muslos

30 minutos saltando a la comba

40 elevaciones de puntilla de pie x3

30 elevaciones de puntillas sobre una tarima elevada x3

Día 3: isquiotibiales

40 minutos de cardio

20 peso muerto x3

40 puente de glúteos x3

Día 4: Glúteos

45 minutos de caminata inclinada

20 elevaciones de pierna a cada lado (a cuatro patas, levanta la rodilla doblada a 90 grados hacia el lado, y vuelve a bajarlo lentamente, sin jamás mover la espalda) x3

30 Puente de glúteo  con banda elástica x3

Día 5: Todo el tren inferior

20 minutos de carrera

20 minutos en bicicleta

20 lunges caminando x3

15 sentadillas x3

20 elevaciones de puntillas x3

 

Amor,

Sam

14 de septiembre de 2021