Desafío de 5 días para conseguir unas piernas tonificadas
¡Septiembre es el mes de las PIERNAS! Queremos que todos pongáis un fuerte enfoque en tonificar vuestras piernas y permanecer en forma para los últimos días de vestidos y faldas y quizás prepararos para unas vacaciones de invierno en la playa. ¡Hemos preparado un desafío de 5 días para tus piernas que está diseñado para quemar tu tren inferior y activar todos tus músculos!
Sentirás bastante dolor después de los 5 días, pero, si lo necesitas, puedes tomarte un día o dos de descanso para recuperarte y comenzar de nuevo. Nuestro desafío de piernas puede repetirse tantas veces como desees (recomendamos 3 veces en un mes para obtener mejores resultados). Este desafío se enfocará cada día en diferentes partes de tus piernas, de modo que puedas descansar un poco los músculos trabajados el día anterior, mientras trabajas músculos diferentes.
Desafío de piernas de 5 días
Día 1: Cuadriceps
45 minutos de bicicleta
lunges: 3 series de 15 repeticiones con cada pierna
30 sentadillas x 3 series
Día 2: Muslos
30 minutos saltando a la comba
40 elevaciones de puntilla de pie x3
30 elevaciones de puntillas sobre una tarima elevada x3
Día 3: isquiotibiales
40 minutos de cardio
20 peso muerto x3
40 puente de glúteos x3
Día 4: Glúteos
45 minutos de caminata inclinada
20 elevaciones de pierna a cada lado (a cuatro patas, levanta la rodilla doblada a 90 grados hacia el lado, y vuelve a bajarlo lentamente, sin jamás mover la espalda) x3
30 Puente de glúteo con banda elástica x3
Día 5: Todo el tren inferior
20 minutos de carrera
20 minutos en bicicleta
20 lunges caminando x3
15 sentadillas x3
20 elevaciones de puntillas x3
Amor,
Sam