¿Cuántas proteínas necesito por día?

Estimados CleanFoodslovers,

¿Prestas atención a la cantidad diaria de proteína que consumes? A menudo escuchas que la cantidad de proteína es muy importante, pero ¿sabes cuánta proteína necesitas por día? ¿Y es realmente necesitas esos batidos de proteínas y barras de proteínas?

¿Por qué son importantes las proteínas?

Las proteínas, también llamada proteína, es importante para varios procesos en el cuerpo. Entre otras cosas, como fuente de energía y componentes básicos en las células del cuerpo (como en los músculos).

¿Dónde se encuentran las proteínas?

Casi todos los alimentos contienen proteínas, pero algunas cantidades son muy pequeñas.

Considera, por ejemplo, la cantidad de proteína en las espinacas, que es 2.5 gramos por 100 gramos. La cantidad de proteína en las lentejas cocidas es de 10 gramos de proteína por 100 gramos y en el filete de pollo se encuentran 30 gramos por 100 gramos de producto. Estas son las principales diferencias.

Las proteínas se pueden obtener de origen vegetal y animal, es decir:

• vegetales: legumbres, cereales, semillas, nueces y tofu / tempé
• animal: huevo, carne, pescado y productos lácteos

¿Cuánta proteína necesitamos por día?

En promedio, un adulto necesita 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal por día. Entonces, una mujer de 60 kg necesita aproximadamente 48 gramos de proteína por día.

Cuando comes más proteína de la que necesitas, tu cuerpo la convertirá en energía.

También hay personas que necesitan más proteínas, como niños, ancianos, mujeres embarazadas, lactantes, personas con una gran trabajos pesados, vegetarianos y personas enfermas. Los atletas de fuerza y ​​resistencia también tienen un mayor requerimiento de proteínas.

¿Entras en la categoría anterior y quieres saber cuántas proteínas necesitas? Si quieres más aclaraciones contacta a tu médico o dietista.

Mucho amor de Fleur