Cinco verdades y mitos sobre la pérdida de peso

Buenos días queridos CleanFoodslovers,

¿Cuánto sabes sobre comida saludable y ejercicio? Hemos enumerado cinco creencias muy extendidas sobre ello. ¿Verdadero  o falso? Esa es la pregunta.

1.Mejor sobrepeso que demasiado delgado.

Mito: existe más riesgo para la salud cuando se llega a un IMC de 25. Por ejemplo, las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de tener diabetes mellitus tipo 2.

2.La grasa es mala para ti.

Mito Las grasas son una importante fuente de energía y contienen vitaminas A, D, E y K. Las grasas se dividen en grasas insaturadas y grasas saturadas. Las grasas insaturadas reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. Estas grasas se encuentran en nueces, semillas, aceites vegetales (girasol u oliva), pescado (azul) y aguacate. La desventaja de las grasas es que contienen muchas kcal en comparación con los carbohidratos y las proteínas.

3.El efecto yoyo es inevitable si se pierde peso rápidamente.

Mito Perder mucho peso rápidamente no necesariamente significa que volverás a recuperarlo. Es importante que realices cambios y ajustes  en tu dieta y estilo de vida. Esto no significa que tengas que seguir una "dieta", sino que debes de continuar disfrutando y comiendo dentro de un estilo de vida saludable. Si vuelves a los malos hábitos y a comer como solías hacerlo, es probable que vuelvas a recuperar el peso perdido.

4.Tengo sobrepeso porque tengo los huesos pesados.

Mito Esto puede marcar una diferencia en tu peso, pero en realidad  nunca seria más de aproximadamente 2 kilos de tu peso total.

5.Si comes por la noche después de las 7 pm, engordarás.

Mito No importa las veces que comas ni cuando siempre y cuando no comas demasiado. Al final se trata de las calorías totales ingeridas,  si mantienes un déficit calórico, ingiriendo menos de lo que gastas, perderás peso. 

¿Cómo saber cuál es tu requerimiento calórico diario? El requerimiento calórico diario varía según la persona y depende, entre otras cosas, de su altura, peso, sexo y cantidad de ejercicio. Una mujer pequeña, que no hace mucho ejercicio, necesitará menos calorías que un hombre alto que hace ejercicio a diario. La cantidad exacta de calorías es relativamente difícil de calcular. Aproximadamente, las mujeres necesitan alrededor de 2000 kcal y los hombres necesitan 2500 kcal.

¿Deseas saber con más detalle cuáles es tu requerimiento calórico ? Contacta con un dietista o nutricionista certificado.

¡Me pregunto qué has aprendido hoy!

Con amor Fleur