4 ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar

La capacidad pulmonar es  el volumen de aire que pueden almacenar tus pulmones. A medida que envejecemos, nuestra capacidad pulmonar disminuye  y, a veces, algunas dolencias  pueden provocar que nuestra capacidad pulmonar se vea reducida. A medida que pierdes capacidad pulmonar, es posible que te resulte mucho más difícil respirar y mas fácil quedarte sin aliento.

 Afortunadamente hay ejercicios que puedes hacer para incrementar la capacidad pulmonar, lo que ayudará a tus pulmones a retener más aire.

4 ejercicios para aumentar la capacidad pulmonar

 Respiración con Labios fruncidos

1. Inhala lentamente por la nariz.

2. Frunce los labios (como si estuvieras frunciendo los labios para un beso) y exhala lo más lento posible a través de los labios fruncidos.

3. Repítelo  varias veces

Respiración a través del diafragma

1. Siéntate y recuéstate sobre tu espalda.

2. Coloca una mano sobre el ombligo y la otra en el pecho.

3. Inhala por la nariz durante dos segundos y lleva el aire al estómago.

4. Exhala durante dos segundos con los labios fruncidos.

Repítelo varias veces

1. Respiración profunda

2. Siéntate con la espalda recta.

3. Inhala profundamente por la nariz.

4. Aguanta la respiración y cuenta hasta 5 lentamente.

5. Suelta el aire por la nariz muy lentamente, sintiendo que todo el aire se escapa de tu cuerpo.

Respiración abdominal

1. Coloca la mano sobre el abdomen  

2. Respira por la nariz muy lentamente sintiendo como se hincha el estómago.

3. Exhala por la boca.

4. Respira nuevamente por la nariz y trata de que tu estómago se llene de nuevo de aire.

5. Exhala y repite.