30 días año nuevo 6 PACK ABS Challenge
¡Año nuevo, nuevas metas de fitness! Estos serán nuestros mejores años, en los que alcancemos todos nuestros objetivos de acondicionamiento físico y obtendremos el cuerpo que siempre hemos buscado. Establecer metas de acondicionamiento físico y comenzar tu viaje para alcanzarlas el uno de enero es la mejor manera de comenzar bien el año y la mejor manera de comprometerse con sus metas.
Para ayudarte con tus objetivos de acondicionamiento físico, te traemos un desafío para hacer todos los días del mes de enero y así ayudarte a lograr uno de los objetivos de acondicionamiento físico más populares y buscados: ¡el 6 pack de abdominales! Un core fuerte y definido es un objetivo que a veces puede parecer imposible, pero con la mentalidad adecuada, los entrenamientos adecuados y una dieta saludable, ¡se puede lograr al 100%! Prueba este desafío de 30 días y note la definición en tu abdomen . También puedes repetirlo una y otra vez para obtener resultados óptimos.
30 días año nuevo 6 PACK ABS Challenge
Día 1
Escaladores: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Repite 4 veces
Dia 2
Plancha: 1 minuto
Abdominales en bicicleta: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 3
Abdominales con las piernas estiradas: 1 minuto
Plancha lateral con cadera: 30 segundos a cada lado
Toques de talón: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Repite las 4 veces
Día 4
Plancha con toque de hombros: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Giros rusos: 1 minuto
Escaladores: 1 minuto
Repite 4 veces
Dia 5
Escaladores: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos cada una
Bicicleta Ab: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 6
Abdominales laterales: 1 minuto
Plancha con toque de hombros: 1 minuto
De la plancha a perro hacia abajo y toca la punta del pie : 1 minuto
Bicicleta Ab: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 7
Abdominales con las piernas estiradas: 1 minuto
Plancha lateral con cadera: 30 segundos a cada lado
Abdominales: 45 segundos
Abdominales laterales: 30 segundos a cada lado
Repite 4 veces
Día 8
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Toques de talón: 1 minuto
Plancha con toque de hombros: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 9
Tijeras: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Plancha lateral L 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 10
Plancha arriba abajo: 1 minuto
Plancha: 1 minuto
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Bicicleta Ab: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 11
Abdominales laterales: 1 minuto
Plancha con toque de hombros: 1 minuto
Giros rusos: 1 minuto
Plancha: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 12
Abdominales: 1 minuto
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Toques de talón: 1 minuto
Escaladores: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 13
Sit ups: 1 minuto
Flexiones: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 14
Plancha: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Plancha: 1 minuto
Toques de talón: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 15
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Plancha lateral con cadera: 30 segundos cada una
Empuje hacia arriba: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 16
Plancha con toque de hombros: 1 minuto
Escaladores: 1 minuto
Sit ups: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Repite 4 veces
Día 17
Plancha de manos a codos : 1 minuto
Plancha: 1 minuto
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Bicicleta Ab: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 18
Plancha con toque de hombros: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Giros rusos: 1 minuto
Escaladores: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 19
Plancha: 1 minuto
Abdominales en bicicleta: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 20
Escaladores: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 21
Sit ups: 1 minuto
Flexiones: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 22
Abdominales: 1 minuto
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Toques de talón: 1 minuto
Escaladores: 1minuto
Repite 4 veces
Día 23
Escaladores: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos cada una
Bicicleta Ab: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 24
Abdominales con las piernas estiradas: 1 minuto
Plancha lateral con cadera: 30 segundos a cada lado
Abdominales: 45 segundos
Abdominales laterales: 30 segundos a cada lado
Repite 4 veces
Día 25
Abdominales laterales: 1 minuto
Plancha con toque de hombros: 1 minuto
De la plancha a perro hacia abajo y toca la punta del pie : 1 minuto
Bicicleta Ab: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 26
Tijeras: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 27
Sit ups: 1 minuto
Flexiones: 1 minuto
Plancha lateral: 30 segundos a cada lado
Giros rusos: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 28
Abdominales con las piernas estiradas: 1 minuto
Plancha lateral con cadera: 30 segundos a cada lado
Toques de talón: 1 minuto
Abdominales: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 29
Abdominales: 1 minuto
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Toques de talón: 1 minuto
Escaladores: 1 minuto
Repite 4 veces
Día 30
Plancha de manos a codos: 1 minuto
Plancha: 1 minuto
Elevación de pierna recta: 1 minuto
Giros rusos: 1 minuto
Repite 4 veces
¡REPETIR!
